plan na

[...] Nie chce budować (teraz ) pieknej sylwetki. Wiem jak działa na mnie odstawienie piwa i przekąsek plus bieganie, 2000 kcal dziennie mniej to dla organizmu szok;) Pytam o plan; - czy dukan czy dieta wysokobialkowa rozpisana autorsko - czy bieganie w trybie, który opisałem wcześniej to dobre uzupelnienie takiej diety -jaką ilość kalorii (nie ma [...]

Może wkleisz wypełnioną ankietę?! PS. Plan jest na mięśnie pośladkowe. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:48:30

[...] redukcji, ale mogą się przydać bardzo pomocne jeżeli nie chcemy robić większej regresji wartości energetycznej. Zadbaj o adekwatny model żywienia i umiejętne rotowanie makroskładnikami i kaloriami. Ty znasz najlepiej swój organizm, tak więc go obserwuj i czekaj na reakcję. Nade wszystko odwiedź dział LADIES SFD. Opisz swój plan oraz dietę.

dhr-88 - Plan ok. Sam leciałem dokładnie takim samym. Zaniż obciążenie i sukcesywnie dokładaj tak, żeby po 3-4 tygodniach wejść na maksy. Wtedy właśnie ten trening daje najbardziej po d.... Pilnuj diety i regeneracji to będzie ok.

Hm, zastanawiam się nad tym, ale sama nie wiem. Rozumiem, że robienie standardowego FBW, ale wywalenie pleców i dodanie tego amstronga, to zły pomysł? Póki co mój plan wygląda mniej więcej tak: Pon trening sił, bieg Wt basen, abs Śr trening sił, bieg Cz basen abs Pt trening sił, bieg Sob wolne Ndz wolne Zdaję sobie sprawę z intensywności tego [...]

Chyba powinieneś założyć temat w dziale dla początkujących ale plan jest w porządku nie wiem tylko po co te ramiona dwa razy w tygodniu ale bym zamienił to wyciskanie zza karku na sprzed głowy.

Taki plan się nie sprawdzi za duża objętość treningowa. Jak chcesz zrobić trening fbw to po jednym wielostawowym ćwiczeniu na partię wystarczy. Jakim planem trenowałeś wcześniej ?

Rozgrzewka 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 10/8/7/5p Ciężko dzisiaj szło.Dobrze że mam taki minimalistyczny plan bo dzisiaj duży leń był:D Zaczynamy weekend, dwa dni odpoczywamy i się regenerujemy. Zmieniony przez - puzy w dniu 2016-03-11 23:08:53

Mam jeszcze pytanie, mam 4 ćwiczenia - Szrugsy, podciąganie, wiosłowanie i martwy ciąg i jak mogłbym to rozłożyć na plan FBW A/B/C?

stawiałbym na trening przekrojowy, trening całego ciała. wszystko zależy od dyscypliny i indywidualnych zdolności danego zawodnika, nie każdy plan treningowy jest odpowiedni dla każdej osoby.

Pokaż cały plan i wklej ankietę uzupełnioną. Masz prawie 10kg więcej do podciągnięcia. Robisz podciąganie tylko na maszynie?

Ogólny plan działanie nie jest zły. Choć nie wiem czy nie lepiej byłoby ułożyć trening 3 dniowy czy to fbw czy jakiś push pull i do tego w dni nietreningowe zrobić albo sesję interwałów lub tabaty. Choć bez względu na przyjętą linię działania dieta musi być dopięta bez tego nie będzie efektu.

Jak chcesz od tak by ktoś za Ciebie ułozył to sa opcje płatne np tutaj http://potreningu.pl/plan/info/man czy moderatorzy na forum się tym zajmujący. Tutaj oceniamy i poprawiamy Twoją twórczość.

Polecisz jakiś sprawdzony, chcę poprawić nogi i siłe na klacie priorytetowo. Pasuje mi ćwiczyc pon/środa/piątek/soboa dlatego taki plan.

Przysiady jako trudne i wymagające ćwiczenie daj na pierwszy ogień w obu dniach push. Plan będzie ok, dopnij dietę i śmiało można lecieć.

Przeładowany plan. Prędzej się przetrenujesz niż rozwiniesz swoją masę mięśniową. Martwy Ciąg po pięciu ćwiczeniach na grzbiet to prośba o kontuzję. Notabene, trening bez nóg nie ma większego sensu. Wstaw ankietę działu

Kurka rurka. Przynajmniej dwa razy w tym wątku napisałem, że ten "plan" to tylko urywek z mojego tygodnia. Chodziło mi po prostu o jego intensywność, fakt, że po 10 seriach nie czuję palenia w mięśniach, dużych zakwasów, czy czegoś takiego, choć wiem, że więcej bym się nie podciągnął (dla przykładu, to samo jest z pompkami czy treningiem nóg). Nie [...]

Ale tylko lekarz ewentualnie fizjoterapeuta zna Twój przypadek i to w konsultacji z nimi powinieneś dobrać sobie plan ćwiczeń. Bo to na tyle są indywidualne przypadki, że w ciemno się nie powinno działać.

Ale tylko lekarz ewentualnie fizjoterapeuta zna Twój przypadek i to w konsultacji z nimi powinieneś dobrać sobie plan ćwiczeń. Bo to na tyle są indywidualne przypadki, że w ciemno się nie powinno działać. Popieram, ustal zakres dozwolonych ćwiczeń z lekarzem - ja mam dyskopatię i mi stanowczą zabronił np. ćwiczeń, gdzie ciężar jest wyciskany nad [...]

[...] i tłuszczy): B-3,1(2.5 zwierzece), W-3.1, T-1.26 3100 kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 3 cykle, 1 - enan+meta, 2 - cypio, 3 -enan antek, 4 -enan Opisz swój plan treningowy: 4- razy w tygodniu siłownia, 3 x aeroby Cel cyklu: siła, czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 2msc temu enan Poziom BF% (tkanki [...]